每年的3月第二個星期四是“世界腎臟日”，這是一個旨在提高全球公眾對腎臟健康關(guān)注的特殊日子。今年的主題是“你的腎臟還好嗎？早期發(fā)現(xiàn)，保護腎臟健康”，希望通過倡導健康的生活方式，幫助大家更好的保護腎臟，遠離腎臟基本的威脅。

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腎臟：默默無聞的“勞?！?/span>

腎臟是人體最重要的器官之一，它的主要功能包括：

l? 過濾血液，排出廢物和多余水分；

l? 調(diào)節(jié)血壓、電解質(zhì)和酸堿平衡；

l? 分泌激素，促進紅細胞生成和骨骼健康。

然而，腎臟是一個“沉默的器官”，即使受到損害，早期也可能沒有明顯癥狀。等到出現(xiàn)乏力、浮腫、尿量改變等問題時，往往已經(jīng)發(fā)展到中晚期。因此，保護腎臟，預防勝于治療。

腎臟健康的“隱形殺手”

1.?? 亂吃藥/保健品

濫用止痛藥、抗生素、中藥偏方或不明成分保健品，直接毒害腎臟。

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?2. 口渴才喝水

長期缺水導致尿液濃縮，代謝廢物堆積損傷腎小管。身體一旦發(fā)出口渴的信號，就意味著已經(jīng)輕度缺水了。

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3. 長期高鹽高蛋白飲食

加工食品、咸菜、過量吃肉加重腎臟過濾負擔，易引發(fā)腎結(jié)石。

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?4. 長期酗酒吸煙

酒精損傷腎細胞，吸煙減少腎臟血流供應。

?5. 愛喝甜飲料代替喝水

含糖飲料增加尿酸和鈣結(jié)石風險，引發(fā)代謝異常。

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6.長期憋尿習慣

尿液反流增加細菌感染風險，可能誘發(fā)腎盂腎炎。

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7. 忽視血壓/血糖控制

高血壓、糖尿病是慢性腎病的最大誘因?！叭摺被颊叨ㄆ诒O(jiān)測血壓、血糖，按時服藥。

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?8. 過度劇烈運動

突然大量劇烈運動可能導致橫紋肌溶解，堵塞腎小管。

?9. 長期疲勞＋熬夜

夜晚是腎臟自我修復的黃金時間，睡眠不足降低腎臟修復功能，加速功能衰退。保證每天7小時睡眠，23點前入睡。

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從生活點滴開始，守護腎臟健康

保護腎臟并不需要復雜的操作，只要從日常生活中的點滴做起，就能有效降低腎臟疾病的風險。

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?護腎小建議

?合理飲食，減輕負擔。少吃腌制、加工食品，控制鹽≤5克/天（約啤酒瓶蓋）；減少高脂肪、高糖食物的攝入，減少奶茶，蛋 糕等精制糖攝入；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、雞蛋、豆制品等，避免過量紅肉。

?多喝水，但不要過量。每天保證1500-2000毫升的飲水量，幫助腎臟排出毒素，避免一次性大量飲食，以免增加腎臟負擔，養(yǎng)成小口慢飲習慣，避免用飲料代替白水。

?戒煙限酒，遠離傷害。煙草和酒精會直接損害腎臟，戒煙限酒是保護腎臟的重要一步，男性每日飲酒量≤25g酒精（≈啤酒750ml），女性減半。

?適量運動，增強體質(zhì)。每天堅持30分鐘的中等強度運動，如散步、游泳、騎自行車等。運動可以幫助控制體檢、血壓和血糖，間接保護腎臟。久坐族每小時起身活動，促進血液循環(huán)。

?控制血壓和血糖。“三高”患者定期監(jiān)測血壓和血糖，按時服藥，確保它們在正常范圍。

?避免濫用藥物。不要隨意服用止痛藥、抗生素等藥物，尤其是長期使用；如需使用，務必在醫(yī)生或藥師的指導下使用。

?定期監(jiān)測，早發(fā)現(xiàn)早治療。健康人每年進行1次尿常規(guī)、腎功能（血肌酐、尿素氮）檢查。高風險人群（高血壓/糖尿病/腎病家族史）每半年檢查。早期發(fā)現(xiàn)腎臟問題，可以更好地控制病情發(fā)展。

?有尿意及時排空，避免久坐憋尿。

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腎臟健康，從你我做起

腎臟健康是我們整體健康的重要組成部分，但它往往被忽視。今年的世界腎臟日主題：“你的腎臟還好嗎？早期發(fā)現(xiàn)，保護腎臟健康”，提醒我們，保護腎臟并不難，只要從日常生活中的小時做起，就能為腎臟健康筑起一道堅實的防線。

讓我們從今天開始，關(guān)注腎臟健康，改變不良習慣，定期檢查，早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。因為，健康的腎臟，是我們擁有美好生活的基礎(chǔ)。

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——守護腎臟，從點滴開始！

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作者：自貢市第三人民醫(yī)院? 吳嵐